आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी में फिट रहना हर किसी की प्राथमिकता बनता जा रहा है। लेकिन समस्या यह है कि ज़्यादातर लोगों के पास नियमित रूप से जिम जाने या लंबे समय तक वर्कआउट करने का समय नहीं होता। इसी वजह से कई लोग यह सोचकर एक्सरसाइज़ ही छोड़ देते हैं कि जब तक घंटों वर्कआउट न किया जाए, तब तक शरीर को कोई खास फायदा नहीं मिलता।

हालांकि हाल के वैज्ञानिक शोध इस धारणा को बदलते हुए दिखाई दे रहे हैं। नए अध्ययनों के अनुसार, केवल लंबे समय तक एक्सरसाइज़ करना ही जरूरी नहीं है, बल्कि यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप कितनी तीव्रता यानी कितनी ऊर्जा के साथ शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं।

कुछ मिनटों की तेज़ या ज़ोरदार एक्सरसाइज़ भी शरीर के लिए उतनी ही लाभदायक हो सकती है जितना कि लंबे समय तक हल्की गतिविधि करना। खासतौर पर टाइप-2 डायबिटीज, दिल की बीमारी और दिमाग से जुड़ी समस्याओं के खतरे को कम करने में इसका महत्वपूर्ण योगदान हो सकता है।

एक्सरसाइज़ की तीव्रता क्यों है महत्वपूर्ण

स्वास्थ्य विशेषज्ञ आम तौर पर सलाह देते हैं कि एक वयस्क व्यक्ति को सप्ताह में लगभग 150 मिनट मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। इसमें तेज़ चलना, हल्का जॉगिंग या साइकिल चलाना जैसी गतिविधियाँ शामिल होती हैं।

लेकिन हाल के अध्ययन बताते हैं कि केवल समय पर ध्यान देने के बजाय एक्सरसाइज़ की तीव्रता पर भी ध्यान देना जरूरी है। अगर किसी व्यक्ति की रोज़ाना की शारीरिक गतिविधियों में थोड़ा सा हिस्सा भी ज़ोरदार एक्सरसाइज़ का हो, तो उसका शरीर पर सकारात्मक असर काफी अधिक हो सकता है।

उदाहरण के तौर पर, यदि आप दिन भर में केवल 5-10 मिनट भी तेज़ गति से चलते हैं, सीढ़ियाँ तेजी से चढ़ते हैं या थोड़ी देर के लिए तेज़ दौड़ते हैं, तो इससे हृदय की कार्यक्षमता बेहतर होती है और मेटाबॉलिज़्म भी सक्रिय रहता है।

क्या होती है ज़ोरदार एक्सरसाइज़

अक्सर लोग यह सोचते हैं कि ज़ोरदार एक्सरसाइज़ का मतलब बहुत कठिन वर्कआउट या भारी वजन उठाना है। लेकिन ऐसा जरूरी नहीं है।

किसी भी गतिविधि को ज़ोरदार तब माना जाता है जब वह आपके दिल की धड़कन को तेज़ कर दे और सांसें सामान्य से तेज़ चलने लगें।

इसे पहचानने का एक आसान तरीका है: अगर आप किसी गतिविधि के दौरान इतनी तेज़ सांस लेने लगें कि आराम से लंबी बात न कर सकें, तो समझिए कि वह ज़ोरदार एक्सरसाइज़ है।

रोज़मर्रा के काम भी बन सकते हैं एक्सरसाइज़

अच्छी बात यह है कि ज़ोरदार एक्सरसाइज़ के लिए आपको हमेशा जिम जाने की जरूरत नहीं होती। कई बार हमारी रोज़मर्रा की गतिविधियाँ भी इसे पूरा कर सकती हैं।

जैसे कि:

तेज़ गति से सीढ़ियाँ चढ़ना

बस या ट्रेन पकड़ने के लिए तेज़ दौड़ना

भारी सामान उठाकर चलना

तेज़ गति से साइकिल चलाना

तेज़ चलना या जॉगिंग करना

इन गतिविधियों से शरीर में ऊर्जा की खपत बढ़ती है और दिल की धड़कन तेज़ होती है, जो शरीर के लिए फायदेमंद साबित होती है।

किन बीमारियों का खतरा कम हो सकता है

शोध के अनुसार, अगर व्यक्ति नियमित रूप से थोड़ी देर के लिए भी तेज़ शारीरिक गतिविधि करता है, तो कई गंभीर बीमारियों का खतरा कम हो सकता है।

टाइप-2 डायबिटीज

तेज़ एक्सरसाइज़ शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाती है। इससे ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रखने में मदद मिलती है और टाइप-2 डायबिटीज का खतरा कम हो सकता है।

दिल की बीमारियाँ

दिल की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में तेज़ एक्सरसाइज़ महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इससे रक्त संचार बेहतर होता है और दिल से जुड़ी बीमारियों की संभावना कम होती है।

डिमेंशिया

मस्तिष्क तक पर्याप्त रक्त और ऑक्सीजन पहुंचना दिमाग के स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है। तेज़ गतिविधियाँ दिमाग तक रक्त प्रवाह बढ़ाती हैं, जिससे उम्र बढ़ने के साथ याददाश्त से जुड़ी समस्याओं का खतरा कम हो सकता है।

इम्यून सिस्टम

ज़ोरदार एक्सरसाइज़ से शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली भी मजबूत हो सकती है। इससे शरीर संक्रमण और अन्य बीमारियों से लड़ने में सक्षम बनता है।

व्यस्त लोगों के लिए आसान उपाय

अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो भी आप अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव करके ज़ोरदार एक्सरसाइज़ को शामिल कर सकते हैं।

तेज़ चलना

अगर आप रोज़ टहलने जाते हैं, तो पूरी वॉक के दौरान एक ही गति बनाए रखने के बजाय बीच-बीच में तेज़ चलने की कोशिश करें।

सीढ़ियों का उपयोग

लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें और उन्हें थोड़ा तेज़ चढ़ने की कोशिश करें।

इंटरवल एक्सरसाइज़

अगर आप दौड़ते हैं या साइकिल चलाते हैं, तो इंटरवल ट्रेनिंग अपनाएं। इसमें कुछ समय तेज़ गति और फिर थोड़ी देर धीमी गति से गतिविधि की जाती है।

घर के काम

घर की सफाई, सामान व्यवस्थित करना या बगीचे में काम करना भी अगर थोड़ी तेजी से किया जाए, तो वह अच्छी एक्सरसाइज़ बन सकता है।

किन लोगों को सावधान रहना चाहिए

हालांकि तेज़ एक्सरसाइज़ के कई फायदे हैं, लेकिन हर किसी को इसे शुरू करने से पहले अपनी शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए।

हृदय रोगी

जिन लोगों को दिल की बीमारी है, उन्हें अचानक से बहुत तेज़ एक्सरसाइज़ शुरू नहीं करनी चाहिए। पहले डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।

बुजुर्ग

उम्रदराज लोगों को धीरे-धीरे अपनी क्षमता के अनुसार ही एक्सरसाइज़ की तीव्रता बढ़ानी चाहिए।

जोड़ों की समस्या

अगर किसी को घुटनों या टखनों में दर्द है, तो दौड़ने के बजाय साइकिलिंग या स्विमिंग जैसे विकल्प बेहतर हो सकते हैं।

संतुलन बनाए रखना जरूरी

कई लोग यह सोचते हैं कि जितनी कठिन एक्सरसाइज़ करेंगे उतना ही ज्यादा फायदा होगा। लेकिन ऐसा हमेशा सही नहीं होता।

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए संतुलित वर्कआउट सबसे बेहतर होता है। हल्की और तेज़ दोनों प्रकार की गतिविधियों का सही मिश्रण शरीर को फिट रखने में मदद करता है।

इस पूरे शोध से एक बात साफ हो जाती है कि फिट रहने के लिए हमेशा लंबे समय तक एक्सरसाइज़ करना जरूरी नहीं है। अगर आपकी दिनचर्या में थोड़े समय के लिए भी तेज़ शारीरिक गतिविधि शामिल हो जाए, तो उसका असर शरीर पर सकारात्मक हो सकता है।

इसका मतलब यह है कि व्यस्त जीवनशैली के बावजूद भी लोग अपनी सेहत का ध्यान रख सकते हैं।

सिर्फ कुछ मिनटों की तेज़ एक्सरसाइज़ भी आपको कई गंभीर बीमारियों से बचाने में मदद कर सकती है। इसलिए अपने रोज़मर्रा के कामों में थोड़ी रफ्तार जोड़िए और स्वस्थ जीवन की दिशा में कदम बढ़ाइए।

लाइफस्टाइल

सिर्फ लंबी एक्सरसाइज़ नहीं, ज़ोरदार वर्कआउट है ज्यादा फायदेमंद: स्टडी

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